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Os renomados médicos Chris e Xand van Tulleken, conhecidos por sua atuação na televisão e no rádio, revelaram lições surpreendentes sobre bem-estar e desmistificaram a ideia de que a força de vontade não existe para alcançar uma vida mais saudável e com menos culpa. As reflexões, extraídas de mais de 30 episódios do podcast “What’s Up Docs” da BBC, abordam temas cotidianos com uma honestidade que os tornou próximos ao público.
Irmãos gêmeos idênticos, Chris e Xand são figuras conhecidas no Reino Unido. Xand é especialista residente no programa “Morning Live” da BBC e co-apresentador da série infantil “Operation Ouch!”, ao lado de seu irmão. Chris, também co-apresentador de “Operation Ouch!”, ganhou destaque internacional com seu livro best-seller “Ultra-Processed People” (Pessoas Ultraprocessadas), que critica o consumo de alimentos altamente processados. A transparência em admitir as próprias falhas em seguir uma vida “perfeita” é o cerne da sua comunicação e o motivo da conexão genuína com sua audiência.
Inicialmente, o podcast “What’s Up Docs” nasceu de um propósito pessoal. Chris confessa que os dois o criaram “de forma bastante egoísta”, com o intuito de responder às suas próprias perguntas e dilemas. No entanto, eles rapidamente perceberam que suas preocupações não eram isoladas, mas sim universais, reverberando na vida de inúmeras pessoas. Ao longo dos episódios, eles não hesitam em expor suas opiniões divergentes, assim como faria qualquer par de irmãos, mesmo com Chris brincando que trabalhar com Xand pode ser “incrivelmente irritante”. Essa dinâmica e a admissão de que o podcast impactou positivamente suas vidas levaram os irmãos a compartilhar valiosas estratégias, incluindo o insight de que a
Força de Vontade Não Existe: Médicos Revelam Lições para Vida
Desmistificando o Sono: Flexibilidade em Vez de Ansiedade
Uma das maiores preocupações de bem-estar abordadas pelos irmãos era a crença enraizada de que oito horas de sono são um padrão inegociável para a saúde. Como muitos de nós, eles supunham que dormir menos representava um fracasso pessoal. Contudo, suas experiências e pesquisas no podcast os levaram a uma conclusão menos dogmática.
Atualmente, Chris e Xand van Tulleken defendem que um período saudável de sono pode variar consideravelmente, entre seis e dez horas. Chris argumenta que grande parte da ansiedade em torno da “regra” das oito horas é desnecessária, pois muitas conquistas e responsabilidades da vida, como a criação dos filhos, foram realizadas em condições de privação de sono. Eles perceberam que o ser humano frequentemente operou e se destacou mesmo com poucas horas de descanso, sugerindo que a privação de sono pode, inclusive, aguçar o foco a curto prazo.
Essa nova perspectiva ajudou Xand a “eliminar toda aquela ansiedade” em relação a padrões de sono ideais. Ele revela que não permite mais que o sono “domine sua vida” e pensa muito menos no assunto, sentindo-se mais à vontade para tirar cochilos curtos de 20 minutos quando sente exaustão. Esta abordagem flexível enfatiza a importância de escutar o próprio corpo em vez de se prender a uma métrica rígida.
O Poder da Pausa: Responda com Intenção
Dizer “não” é um desafio para muitas pessoas, e os médicos admitem que essa era uma dificuldade para eles, a ponto de Xand descrever a experiência como “quase fisicamente dolorosa”. Para superar isso, eles aprenderam o “poder da pausa” — uma estratégia simples, mas eficaz, para tomar decisões mais conscientes.
A tática consiste em solicitar mais tempo para pensar antes de dar uma resposta imediata a qualquer pedido que não exija uma decisão instantânea. Isso alivia a pressão e evita que digam “sim” impulsivamente. Chris exemplifica como isso o ajudou a enfrentar conversas difíceis que ele procrastinaria, embora admita que ainda está em processo de aperfeiçoamento para ser mais assertivo. Para auxiliar neste processo de tomada de decisão, o episódio do podcast sobre o tema enfatizou a importância de definir os próprios valores. Para Xand, sua prioridade é dedicar mais tempo à esposa e aos filhos, e ele tem conseguido rejeitar propostas que antes aceitaria para manter a tranquilidade.
Xand descreve uma situação recente em que negou um projeto de trabalho “muito grande e importante”, apesar de forte pressão para aceitá-lo, porque a proposta não se alinhava com seus outros compromissos e prioridades de vida. Essa pausa consciente e o alinhamento com seus valores permitem que ele construa uma vida mais condizente com suas metas.
A Escovação Conscientemente Presente
Entre as lições mais práticas adotadas pelos irmãos, a forma como escovam os dentes destaca-se pela simplicidade e impacto. O ato, geralmente automático e multitarefa, transformou-se em uma tarefa consciente.
Imagem: bbc.com
Xand van Tulleken relata uma mudança significativa: “Minha esposa, Dolly, não reclama mais do meu mau hálito desde o episódio.” Ele explica que agora segura a escova em um ângulo diferente e, crucialmente, evita olhar para o celular enquanto escova os dentes, prestando atenção total ao processo. Mesmo com Chris surpreso pela revelação de Xand usar o celular anteriormente, ele concorda com a eficácia das mudanças, ressaltando a importância do ângulo da escova, da delicadeza e de ter clareza sobre o objetivo – “limpar todas as superfícies de todos os dentes”. Este pequeno hábito, realizado com atenção plena, ilustra como a consciência pode aprimorar até mesmo as tarefas mais rotineiras.
Por Que a Força de Vontade Não Existe
O conceito mais impactante, e um pilar das lições de bem-estar dos médicos, é a desmistificação da **força de vontade**. Muitas pessoas se culpam por falharem em dietas, rotinas de exercícios ou na mudança de maus hábitos, atribuindo à falta de força de vontade uma fraqueza pessoal. Xand partilhava desses sentimentos, confessando que se sente “preguiçoso e inadequado na maior parte do tempo” e se culpa após longas viagens, onde pede comida para viagem e negligencia exercícios.
A psicóloga Kimberley Wilson, convidada especialista em um dos episódios do podcast, foi fundamental para que Xand e Chris compreendessem que a “força de vontade não existe” como uma qualidade mágica intrínseca. Em vez disso, Wilson explica que a capacidade de persistir em um objetivo “depende da maneira como você organiza o mundo ao seu redor”. É uma questão de planejamento e estrutura, não de resiliência interna ilimitada.
Desde essa revelação, Xand conseguiu aumentar sua atividade física, apesar de admitir que ainda não gosta do processo, subindo na bicicleta ergométrica “com esses pensamentos negativos”. A chave foi a organização. Outra mudança simples foi levar uma sacola de maçãs em suas viagens de trem, em vez de comprar lanches pouco saudáveis. Chris percebeu que a verdadeira força de vontade reside na organização e na simplificação do ambiente, em vez de focar na tolerância ao desconforto e ao sofrimento. Ele começou a cozinhar em grandes quantidades, liberando tempo para atividades mais significativas, como ler para a filha.
Apesar de todas as transformações e adoção de conselhos, os irmãos Chris e Xand são os primeiros a admitir que não seguem todas as recomendações de especialistas. O uso do protetor solar é um exemplo. Chris observa que, academicamente, eles sabem dos riscos do sol e do câncer de pele, mas ainda assim sentem uma forte atração por ele. Essa dicotomia entre o conhecimento racional e as inclinações humanas está no cerne do seu podcast, revelando a complexidade da jornada do bem-estar.
Se há uma mensagem principal que os irmãos desejam que seus ouvintes compreendam, é que a luta com a saúde e o bem-estar não deve ser encarada como uma falha pessoal. Xand reforça que “grande parte da sua saúde e bem-estar não é culpa sua”, pois “existem muitas forças tentando tirar seu dinheiro, atenção e tempo das coisas que realmente importam”. O propósito do trabalho dos médicos é ajudar a “eliminar essas distrações, identificando valores e alinhando a vida com eles”, para que as pessoas possam viver com mais propósito e menos culpa.
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As lições de Chris e Xand van Tulleken oferecem uma perspectiva humanizada sobre a busca por uma vida saudável, desmistificando o mito da força de vontade e incentivando a organização e o alinhamento com os próprios valores. Suas abordagens práticas para o sono, tomada de decisões, hábitos diários e a aceitação das imperfeições mostram que o caminho para o bem-estar é menos sobre perfeição e mais sobre conscientização e adaptação. Continue explorando as seções de Análises do Hora de Começar para mais insights sobre como viver uma vida plena e consciente. Leia mais aqui.
Crédito: Getty Images
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